zza karku

[...] 3 razy w tygodniu A B A Trening A przysiady ze sztanga 12 9 6 podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 9 6 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 9 6 6 brzuszki max max max Trening B unoszenie nóg leząc na ławce max max [...]

na treningu (robie barki 2 razy w tygodniu) cięzkim robie wyciskanie sprzed głowy, od teraz unoszenbi sztangi wzdłuż tułowia i nie wiem co szrugsy czy wyciskanie zza karku albo dać oba ???

jopu91 Jak juz to wycisk zza karku.

Rion10 szczególnie odnoszę pytania do Ciebie. Które z ćwiczeń w treningu na barki są zbędne:wyciskanie zza karku(12/10/8/6), podciąganie sztangi wzdłóż tułowia(12/10/8/6-w tym ćwiczeniu od pewnego czasu nie rośnie siła), unoszenie sztangielek bokiem w górę(4x12-16), unoszenie sztangielek w opadzie(4x12-16)

Creiddamis oczywiście Yoro pozwolę sobie odpowiedzieć wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia są to ćwiczenia kontuzjogenne i należy je wyeliminować wyciskaj z klatki, i zamiast podciągania sztangi zrób High Pull

[...] zwykłe unoszenie hantli bokiem tylko w szczytowej fazie gdy dłoń z hantlą jest na wysokości barku przekręcasz dłoń tak aby mały palec był wyżej niż kciuk ( jak byś trzymał szklankę w dłoni i chciał coś z niej wylać) jeśli stosowałeś skróconą wersje zza karku to dobrze bo pewnie w mniejszym stopniu przeciążałeś barki ale unikaj tego ćwiczenia

Szycha unosznie kolan w zwisie lżejsza wersja lub prostych nóg cięższa wersja opad boczny z hantlą spięcia na maszynie lub annachy streetowa daj jaki masz sprzęt vizin rób tylko z klatki lub push press , unikaj wyciskania zza karku

a dlaczego unikać zza karku ?

[...] nogach 4s 12-8 4. Łydki (różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń na maxa) 4s Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, do klatki 3 s 12p 2. Wyciskanie sztangi zza karku, na wysokość głowy 3 s 12p 3. SERIA ŁAĆZONA Unoszenie hantli w opadzie / Unoszenie hantli bokiem3 s 12p Przedramiona 1. Różne ćwiczenia, dużo serii i dużo powtórzeń [...]

[...] na palce w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. Dzień 6 (Obręcz Barkowa) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] nieco w tył - to troszkę inaczej wchodzi, z kolei bok możesz robić leżąc na ławce skośnej - kombinacji jest sporo. " Oczywiście mógłbym spróbować np. 1) wyciskanie zza karku 2) unoszenie w przód 3) unoszenie na boki ale bardzo interesuje mnie wyciskanie sztangielek i chciałbym zobaczyć ich działanie na moje barki. " Wyciskanie [...]

[...] 2) unoszenie sztangielki w bok 4x 12-12-15-15, 3) unoszenie sztangielki w bok w opadzie tułowia 4x 12-12-15-15, 4) szrugsy ze sztangą 4x 15-15-15-15. albo 1) wyciskanie zza karku sztangi 4x 10-12-12-14, 2) unoszenie hantla przodem 4x 12-12-15-15, 3) unoszenie na boki 4x 12-12-15-15, 4) szrugsy 4x 15-15-15-15. KTORE WZIĄŚĆ? Triceps: 1) [...]

[...] Ciąg 4s rozgrzewka, 3x3p (164,174,184kg) 2.Sciaganie drążka nachwyt 3x12-10 3.Sciaganie drążka podchwyt 3x10-12 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12 5.Sciąganie zza karku 3x12 Suplementacja WPC Eprotein -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia

[...] na maszynie 4x8-10 3. Unoszenie hantli na bok 3x12-15+drop (piramida) 4.Unoszenie linki wyciągu dolnego 2x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10-12 6.Szrugsy zza karku 4xmax Suplementacja WPC Eprotein -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia [...]

[...] Kurczak(200g), 4.Makaron (75g), Kurczak (200g). Smalec (10g) 5. Twaróg (200g),orzechy włoskie (80g) Trening Barki 1.Unoszenie na boki siedząc 4x16-10+ drop 2.Wyciskanie zza karku 4x6-10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 4.Unoszenie hantli w przód 2xmax 5.Tył barków coś a'la wiosłowanie hanlem 3x16-20 6.Face Pull 3x12-10 +brzuch [...]

[...] do klatki (neutral) 3x10-12 4.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (neutral) 3x12+ 2x12 (nachwyt) 5.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12 6.Sciaganie zza karku 3x10-12 Suplementacja WPC AllNutrition -40g po treningu Kreatyna Eprotein-5g po treningu Vitaminal Sport: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - [...]

[...] Również poprawa siły w tym ćwiczeniu. Potem łydki: jedna belka więcej na stosie (2) i 5 serii po 12 powt. z przytrzymaniem na sekundę w górnym punkcie. Wyciskanie sztangi zza karku. Z wążywszy, że przez tydzień bolało mnie lewe ramię, dzisiaj zrobiłem 4 serie po 10 powt. ciężarem 37kg. Ale za to spokojnie i bardzo powoli. Zatrzymuję się przed [...]

[...] maszynie: 4serie po 8 powt. 9 belka (chyba 50kg, pięknie mi tu idzie siła, z wyczuciem i zatrzymaniem na sekundę). Zginanie nóg: 4x10 powt. 8 belka Barki Wyciskanie siedząc zza karku (opuszczam dosyć nisko szerokim uchwytem, na górze nie prostuję, ale zatrzymuję na chwilę przed pełnym wyprostem): 1x15 27kg rozgrz. 1x12 37kg rozgrz. 1x10 42kg 1x8 [...]

[...] na drążku 4xmax Spięcia tułowia na ławce skośnej 4xmax + twister 3 serie po 25 powt J krótkie aero 10-15 minut , aminki kretka carbo , kapiel i białeczko Piątek Wyciskanie zza karku 45/50/55/60 12/10/8/6 , ostatnie 2 z pomocą lekką Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym 25/30/32,5/35 4x12/10/10/8 Triset 3x12 Odwodzenie wyprostowanych [...]

A ja mozna powiedziec, ze mam bardzo duze roznice. Na klate cisne 125kg, a na barki-wyciskanie zza karku pewnie nie wzialbym nawet 80kg...